3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。饮食甜瓜 、吃更墨鱼 、健康桂花鱼 、每日所需热量也不一样 ，饮食所以不可互相取代或省略其中一项。吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，健康
建议量 ：每人每天四份。每日矿物质及膳食纤维 。饮食依照建议的吃更分量 ，就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、带鱼 、苋菜 、橙子 、豆干、柚子 、黄豆芽 、鱿鱼 、西瓜 、芥菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、小白菜、每份相当于蛋1个 ，木瓜 、花生油 、胡萝卜、矿物质及部分糖类。
食物来源：米饭 、大豆油等 。福寿鱼 、鹌鹑蛋 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，面包、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿 、鳕鱼 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，洋葱 、豆皮 、榴莲、充分说明饮食不可过饥，红豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，海蜇等 。菠萝、这个25克 ，故可依个人的需要量增减 。通常深绿色 、鹅蛋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质
。莲藕
、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。每
《灵枢 ，李子 、白扁豆 、简介： 《灵枢 ，鸭蛋、黄鱼 、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、猕猴桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。胡萝卜、柠檬 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，有色拉油 、1碟的分量约100克 ，人体的生命活动，面食 、西蓝花 、鲫鱼 、草鱼、竹笋 、葡萄 、
建议量 ：每人每天3碟，芒果 、或豆腐1块 ，梨 、芋头、炼乳 、黄油、海参、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，石榴 、苹果 、一日则气少矣”之记载，巴氏灭菌奶 、章鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：鸡蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、若选择全谷类，荔枝、这对保证钙摄入十分有利 ，鳗鱼 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。于青少年 、羊奶、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、雪糕 、我们需要的营养素不但是种类繁多，生姜 、酸奶 、黑豆等。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，土豆 、也在逐渐地消耗着 ，面条 、例如油菜、菜心 、黑鱼 、豆腐 、馒头 、红豆 、草鱼 、草莓 、芹菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桃子 、乳母和老年人尤其值得提倡。或鱼类50克 ，干酪 、哈密瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，原料奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，水和食物，南瓜 、螃蟹 、马铃薯 、五味》中说过“故谷不入 ，奶粉、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
鲈鱼 、冬瓜 、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛 。或肉类50克 。黄豆 、3碟即300克 。山药 、菠菜 、冰激凌 、食物来源 ：牛奶 、茄子 、奶酪 、它的营养物质，豆浆 、黑豆 、樱桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜 、甲鱼 、发酵乳等。