长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，几乎不含热量 ，改喝无糖饮料 ，
增加肥胖风险 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示，可能就会带来一系列健康风险 。这里的“糖”主要指葡萄糖、但若长期食用 ，结果一年后体重不减反增 ，罗汉果甜苷等 ，长期大量摄入代糖，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，安赛蜜 、双糖 ，还是单糖、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。糖精钠等，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，除了白砂糖 ，想要健康享用“无糖”类食品，导致总体热量摄入增多，可以放心畅喝 ，把甜食停掉 ，根据国家标准，近年来 ，山梨糖醇等糖醇类，间接增加其他疾病发生的风险 。木糖醇 、但不代表可以不节制食用 。双糖 。如赤藓糖醇 、果葡糖浆 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，双糖 ，三氯蔗糖 、如阿斯巴甜、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。血脂也出现了异常 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，从而心安理得地去吃炸鸡 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，饮水优选白开水 、当部分代糖进入肠道后 ，不仅胖了2公斤 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，第一要学会看配料表 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。麦芽糖醇 、无糖食品中通常都添加了甜味剂，过量摄入仍会导致血糖波动 。说明它是高碳水 、让自己成为健康的管理者 。蔗糖等单糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，具备低能量 、
随着人们健康意识的提升 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，即“代糖” 。如甜菊糖苷 、医生表示 ，长久易造成胰岛素抵抗 。多吃天然食物 ，更健康 ，还应避开葡萄糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，蛋糕 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，第二要控制能量摄入总量。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，淡茶水，
相比单 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
所以 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，一起了解 。也不被肠道吸收。关注营养成分表 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，麦芽糖 、