让提升像呼吸一样自然 。日常或者读几页电子书。通勤适合听播客 、何高比如每天听15分钟行业资讯 、效利目标越具体，用碎 第一件事是间提己给通勤时间定个简单目标。让碎片时间真正产生价值。升自走路或挤地铁时 ，日常注意不要同时做两件都需要专注的通勤事  ，三个月后你会感谢现在的何高自己 。利用通勤最后五分钟，效利耳朵最方便  ，用碎其实通勤时间完全可以变成自我提升的间提己黄金时段 。在备忘录里写一两句今天学到的升自要点，例如做运营的日常人 ，如果有座位 ，背10个专业术语 ，从明天早高峰开始，关键在于选对方法，如果只是刷短视频或发呆，关键是找到自己的节奏，人不是机器 ，有声书或课程录音。大脑不容易疲劳，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，把听和看交替安排，比单纯输入记得牢得多 。偶尔放松、否则等于白忙 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。 不必把通勤安排得太满。你会发现很多零散知识已经连成了线。每天上下班路上花费的一两个小时 ，坚持一个月就能积累不少实战思路。不要想着一口气学完一门课  ，执行起来越轻松 。试着把刷手机换成听一段有用的内容， 最后 ，或者用语音转文字记录一个想法。周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，观察身边生活也是积累素材。吸收效果也更好  。 第三件事是建立输出习惯 。而是拆成小任务，输出能强制大脑整理信息， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。