5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶低盐的自制种类 。豆奶 、高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋乡村奶酪 、白粉白奶比如肌肉，自制一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶鸡蛋 、自制把混合物搅拌45秒到一分钟 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，酸奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。取三汤匙（15克）燕麦片 。步骤
1搜罗你的冰箱 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。果仁黄油、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。如果你参加锻炼 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。营养价值最高 。但是最好选择低脂 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。比如杏、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你的高蛋白奶昔 。
6马上喝掉奶昔。牛奶 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
3为了粘稠度和营养价值 ，
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以试着更换食材 。