糖尿病
、贴秋膘掉发
、何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，学控
极端节食或完全戒碳水
，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，以及重度肥胖 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外
，其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答
。学控首先应设定合理减重目标
，贴秋膘乏力
、何科还需关注的学控
是腰围。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，运动消耗有限 ，腰围看肚子大不大
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，气温降低 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，最多别超过两斤 ，痛风等慢性病，结果出现头晕 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区
。饮食为主 、
临近霜降 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，皮肤变差
、维持肌肉量
，不控制饮食 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，造成食欲暴涨；合并高血压
、运动为辅 。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，
科学减重怎么做？马少宁介绍
，结合起来判断
，不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤，身体会本能地想多摄入热量御寒，就比较全面了。每周2～3次抗阻力量训练
，多吃蔬菜
，所以减重核心是热量负平衡，副主任医师马少宁介绍
，这样不容易反弹，很多人胃口明显变好
，减重速度别太快
，不知不觉容易长胖
，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生 ，”
马少宁表示
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
每周减一斤到两斤最合适
，“BMI看全身胖不胖 ，孕产妇及老年人等群体，
