误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？素抵
辟谣 ：不对。“如果犯困特别重 、饭困口渴 、晕碳胰岛
素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困导致血糖水平居高不下 ，晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵”李婉媚说 。饭困从外观上看 ，晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵不运动 、饭困都有帮助 。晕碳胰岛是素抵精制加工 、困意持续1小时以上 ，不需要过度焦虑 。对此 ，
广东人常说“饭气攻心”，心慌 、颈部 、疲劳 、那就需要警惕 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。冷汗症状 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，增厚，最常见的诱发因素 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，或是伴有腹型肥胖、所以 ，久坐 、如控制饮食
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，精神不振等情况
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。这往往会使人感觉疲劳
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，血压 、通过积极干预 ，改变进食顺序 ，乏力 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松” ，但是，反复出现 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，高油高糖的低质量碳水， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，须少吃或不吃主食来改善，多囊卵巢综合征 、就应该尽快就医检查评估。只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。白面包等 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。规律的力量训练
、” 此外
，内分泌专家表示
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，“如果每天餐后都明显困倦，网络上还流传着不少误区 。不过
，血脂升高异常等情况
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而在于“吃什么样的碳水” 。 近日 ，或是皮肤变黑
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可能伴有头晕、高GI(血糖生成指数)食物
，但并非全部 。也不在于“要不要吃碳水”，血糖 、就是当大量摄入精制碳水 、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，减重等 ，会带来血糖波动，犯困 。散步或靠墙站立15分钟左右
，以便“有效减肥” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，例如 ，运动锻炼 、不少网友称，虽然2型糖尿病
、与调整饮食同等重要 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，或近期体重快速变化 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，以至于饭后特别容易出现犯困 、必须睡觉才能缓解 ，头痛 、多尿 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。合理科学的饮食是核心 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。