越告诉自己冷静越失控。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，再长长地呼一口气。快速像叹气一样 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。感觉肺部充盈后 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速别急着开口或做决定 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多  。想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室、呼吸会变得急促且浅  ，同时 ，你会明显感到心跳放缓，大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次  ，