1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、健康应该多吃一些。健康不但营养价值更好 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康包括全麦粉 、健康而且脂肪含量很低 ，健康且脂肪含量较少 ，健康糙米 、健康红色和橙色 、健康
健康2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、膳食纤维 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，巴旦木 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、有很多研究表明，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，核桃、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、预防糖尿病 ，则营养价值越高。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，
6.橄榄油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆甾醇、
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、瓜子 、以及红小豆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。