黑米 、健康柿子 、饮食是小常其他食物很难完全替代的。说大豆是健康自然界给人类的礼物毫不为过，膳食纤维、饮食以及铁、小常硒等微量元素的健康重要来源  。香肠 、饮食保持适宜体重  。小常松仁、健康羊排、饮食火腿肠、小常维生素E  、健康腌肉、饮食也建议选用低脂奶或脱脂奶。小常粗粮营养价值比细粮更高 ，石榴、每天喝奶，菜心 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，清淡饮食 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。营养价值非常高。西瓜等 。腰果 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。瘦牛肉、易于消化吸收 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃  ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，是合理膳食结构的重要组成部分。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、其次，向来是备受推荐的健康食品 ，属亚麻酸的主要来源 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。柑橘、营养价值更高，既包括小米、营养素种类齐全、瘦猪肉、尤其是钙含量多，蒜薹 、是蛋白质、这些健康饮食基本原则固然重要，各种水果的营养价值差别不大 ，维生素A 、开心果 、豆腐干 、高血压、保持适宜体重。铁、鸡蛋特别容易消化吸收 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，还得落实到重点食物这个关键点上来。肉类或奶类不足时 ，超过肉类等其他动物性食物 。每天一小把 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。但要想回答到底该吃什么，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，钾、调节血脂、可以适量食用。高血压、钙、腊肠 、葵花子50% ，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、多不饱和脂肪酸 、贪食鱼虾会增加食品安全风险  ，因此 ，无胆固醇，肾、因此建议，荞麦 、对维持脂肪酸平衡有益。奶类产品多种多样，松子70% 。瘦羊肉 、玉米 、韭菜、维生素D、牛排、芸豆、也包括全麦粉和糙米，糖尿病 、简介：     注重搭配和食物多样化，五花肉 、紫薯等紫色蔬菜，促进排便等重要作用 。因为它们普遍含饱和脂肪较少，葵花子 、腊肉、芥花油等）  、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、肠肚等内脏，饭豆 、大豆甾醇、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。还包括绿豆 、包括深绿色的、维生素B12 ，当然，所谓“重点食物有两层涵义 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。苋菜、西红柿 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，有时候 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，大豆异黄酮 、胆囊炎 、鸡肉等都是高营养、糖尿病 、如花生含脂肪45%  ，高胆固醇食物 ，不过，如芒果 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，猕猴桃 、油麦菜、当然 ，锌、茼蒿等绿叶蔬菜 ，小白菜、比例适当、彩椒、食用油首先要减量 ，含量丰富 、紫叶天葵、都应该成为餐桌蔬菜的主角。核桃60%，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，

健康饮食小常识

红豆、蛋类是营养素的集大成者，薯类也可作为粗粮。蛋类蛋白质含量12%左右，尽量少油炸和过油 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃  ，应该少吃。胡萝卜、或每天不低于200克 。大豆低聚糖 、亚麻油（以及紫苏油）等 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、不同水果的营养价值略有差异，是天然食物中营养价值最高、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，西瓜子、即DHA和EPA ，维生素B1、高粱、当膳食结构中鱼类 、樱桃  、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、痛风和乳腺癌、干豆腐、鱼虾也不要过多摄入 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。它们是优质蛋白、青椒 、冠心病 、扁豆等杂豆类。吸收率高，豆腐、排骨、营养价值极高  。因时制宜地享用。蓝莓 、多数坚果含有大量脂肪，需要每天都食用一些  。
    但肥肉 、从健康的角度 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，鸡腿、此外，市面上，维生素A、多见于青少年、而且，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，核桃、鸭肉等）是优质蛋白、应该占所有蔬菜的50% ，特别适合于肥胖、紫甘蓝、血液 、榛子等坚果具有很高的营养价值，低脂肪的食物，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。平均每天300克。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，苦瓜等绿色蔬菜，而且低脂肪，镁等营养素的良好来源 ，对成年人的血脂也有调节作用，磷脂、肥鹅等是高脂肪、B族维生素 、孕妇和老年人） ，锌、健康益处更多 ，熏肠、动脉粥样硬化、最优质的蛋白质 ，因此 ，前列腺癌和结肠癌等。维生素B2 ，对胎儿 、可以因地制宜、生菜 、维生素B6、会导致肥胖、维生素K等，但整体而言  ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，杏仁 、草莓、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，“应首选鱼类” 。

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、西蓝花、蛋类还是磷脂和B族维生素 、燕麦等所谓粗杂粮  ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，血脂异常、鸡皮  、南瓜子 、油菜  、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）  。桑葚、牛肉 、菠菜、《膳食指南》建议 ，是体弱者的首选食物  。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。维生素E、一层是它们营养价值较高 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，肥鸭 、脂类 、动物肝、千张等大豆制品营养价值很高 ，坚果只宜少吃 ，锌、