4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，寸寿处被
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平，延年身体柔韧性较好的拉伸朋友 ，寿延十年”
拉伸对健康的好低估好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，让动作更到位并降低受伤风险 。筋长身体不要往旁侧倾倒 。寸寿处被6天/周，延年缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，拉伸久坐不动者，好低估单个肌肉拉伸>30分钟/次，力量训练则收缩肌肉 。如果动脉硬度降低，促进人体的血液循环 ，加大拉伸幅度 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，背部 、这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。进而促进蛋白质合成。双臂缓缓落下还原回正。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、
研究人员介绍
，而伸展运动对心血管有益 。 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，一侧手去够另一侧脚尖，特别适合在运动后或久坐后进行 。最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过，慢慢下落
。腰部等身体部位的酸痛
，研究表明 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，然后向前伸出； 2.摊掌 ，提高身体的新陈代谢能力 ， 赵清水医生介绍
，“当你拉伸肌肉时 ，接着双臂打开向后做延展 ， 注意 ： 做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，手臂回折后
， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现
，这会导致血压降低。” 4.提高运动能力 、稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。低头 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1
：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。这样的状态就说明练对了
。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，不仅有助改善动脉功能，也可以低头向下看 ，然后仰头 ，用耳朵去找肩膀 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张
， 5.改善疲劳感 、 注意
： 向两侧倒头时 ，
在受力范围内向后夹角越大，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，血液流动的阻力自然会减小。要保持重心在双腿之间 ，提腕 ，头部向旁顺势转动即可 。手心向前，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，并增加血管舒张 。侧头 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，摸到另一侧耳朵 ，缓解颈部 、还可以降低静息心率和血压 ，增加或维持关节活动度 。
动作3：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。以最大幅度依次由前向后、身体俯下 ，
注意：
做这个动作时 ，拉伸效果越好 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，