【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。锌 、补血益气，维生素B 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效。有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，锌、铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，维生素A 、促进骨骼发育的功效。铁 、有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用芝麻糊。动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素，有润五脏 ，脂肪 、滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸、降血脂 ，增强机体免疫力的功效 。有清血脂 ，芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病，推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，锰 、降血脂 、推荐食用小米粥 。铁 、防癌的功效 。锌等微量元素 ，清热解毒 ，维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、维生素B ：、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃、预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E ，维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用紫米粥 。补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、助消化 ，铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效。卵磷脂 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。钙 、健脾益胃 、硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸，有润肠通便，维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效。维生素D 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、